الكافيين و صحتك

[عسافه]

الكافيين و صحتك


السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
الكافيين ما هو؟ هل نتناوله يوميا ؟ هل هو أمن على الصحة ؟
تساؤلات كثيرة تتزاحم في الفكر ولعل بعد قراءة هذا المقال نخرج بمعلومات مفيدة.

إن أكثر أنواع المخدرات استعمالاً ليس الماريوانا ولا الكحول ولا حتى التبغ، بل هو الكافيين ، أحد المكونات الموجودة في القهوة و الشاي بالإضافة إلي مشروبات الكولا و الكاكاو و الشوكولاته. والكافيين من المنبهات التي تولد لديك شعورا بمزيد من اليقظة. و هو من المخدرات المؤدية إلى الإدمان، شأنها في ذلك شأن الكثير من المخدرات الأخرى كالتبغ ، لكن الكثيرين لا يدركون هذه الحقيقة. و هذا يعني أنه عندما يحاول أحدنا التوقف عن استعمال المخدر يصاب بأعراض مزعجه تسمى أعراض الإنسحاب. و هذا سبب الصداع و سرعة الإهتياج و التعب الذي قد يعاني منه المدمن على شرب القهوة عندما يتوقف عن شربها .

كيف يمكن أن يؤتر الكافين على الصحة؟ يعتقد معظم الأطباء أن شرب كمية معتدلة من الكافيين لا تسبب مشاكل لمعظم الناس. لكن الكافيين من المنبهات ، لذلك فإن جرعات كبيرة منه قد تؤدي إلى اهتياج البعض و الصداع لديهم . و تفيد بعض الدراسات التي أجريت على تأثير الكافيين على الصحة أن شرب الكثير من الكافيين ( مثلا 6 فناجين أو أكثر في اليوم من القهوة الكثيرة الغلي ) قد يفاقم بعض مشاكل القلب. إلا أن ذلك ليس ثابتا.
و بما أن الكافيين يزيد من التبويل فإنه يؤدي إلى خسارة سوائل الجسم ، لذلك من المهم ألا نفكر بتناول مشروبات الكافيين، مثل القهوة و الشاي و الكولا ، لتخفيف العطش. إذا شربت أيا من هذه المشروبات فعليك أن تشرب الماء أيضا ، خاصة في الأيام الحاره و كذلك قبل ممارسة التمارين و بعدها.

هل يسبب الكافيين مشاكل في النوم ؟ إن ذلك ممكن لأن شربه قبل النوم يمكن أن يزيد من صعوبة النوم لدى البعض فضلا عن أنه قد يجعل نومك غير عميق.

هل الكافيين مأمون الجوانب خلال الحمل ؟ هنالك عدد من العقاقير يمكن أن تؤثر على الجنين ، ذلك أن بعض الدراسات قد بينت علاقة بين جرعات كبيرة من الكافيين من جهة و الإجهاض و الولادة قبل الأوان وولادة الطفل ميتا من جهة أخرى . إلا أنه لا توجد مشاكل للنساء اللاتي يتناولن كميات معتدله من الكافيين خلال الحمل . يوصي الأطباء النساء الحوامل هذه الأيام بألا يتناولن أكثر من 200 ملغ من الكافيين في اليوم ، وهذا يعادل فنجانين إلى أربعة فناجين يوميا من القهوة أو الشاي.

كيف أعرف إذا كنت أتناول أكثر مما هو مأمون من الكافيين ؟ بالنسبه لمعظمنا قد يكون من المأمون شرب فنجانين أو ثلاثة من القهوة الكثيرة الغلي أو الشاي في اليوم.يعتقد معظم الأطباء أنه لا توجد أخطار صحية بالنسبه لمن يتناولون أقل من 600ملغ يوميا .

هل الشاي أفضل للصحة من القهوة ؟ إن فائدة الشاي بالنسبة للقهوة هي أنه يحتوي على نسبة أقل من الكافيين، فضلا عن أنه يحتوي كذلك على مواد تسمى مضادات الأكسدة ، وهي قد تساعد على و قايتنا من أمراض القلب و السرطان . إلا أن الشاي قد يضعف قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام ، لذلك من الأفضل أن لا نشربه مع و جبات الطعام . و هذا من الأمور المفيد تذكرها بالنسبة للنساء، فالكثيرات منهن لا يحصلن على ما يكفي من معدن الحديد الهام .

كيف أستطيع تخفيف ما أتناوله من الكافيين ؟
تذكر أنه من الافضل أن نشرب الماء لتجنب العطش بدلا من الشاي و القهوة .
أن نخفف من قوة الشاي و القهوة التي نشربها .
تجنب شرب الكثير من الكولا .