12-07-2012, 01:05 AM
|
المشاركة رقم: 1
|
| المعلومات |
| الكاتب: |
|
| اللقب: |
مشرفة على المنتديات التقنية والاحترافية |
|
مشرفة على المنتديات التقنية والاحترافية
|
|
|
|
|
تاريخ التسجيل
:
Jan 2011 |
|
رقم العضويـة
: 5591 |
|
مجموع المشاركات
:
5,536 |
|
بمعدل :
0.97 في اليوم |
|
معدل التقييم
:
40
|
Array
[msnicon] |
| الإتصالات |
| الحالة: |
|
| وسائل الإتصال: |
|
|
المنتدى :
منابع الثقافة الصحية
تمارين الصدر بار مسطح
 تمارين الصدر بار مسطح
pmكمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام
الصدر
الإسم:بار مسطح
الصور:
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
|
|
|