[سنابل عشق]

آلسلآم عليڪمَ ورحمة آللـہ وبرڪآتـہ..

ڪيفڪم ؟

آنشآللـہ آلڪل تمآم ..

ڪثيرونَ منآ لآيستطيعونَ آلنوم آلآ بآدويـہ مسآعدة .
ولڪنَ يمڪننآ آستبدآلهآ بآطعمـہ سحريـہ


آلنشويآت :

ترفع مستويآت هرمون آلسيروتونين آلمهدىء آلذى يفرزه آلدمآغ . وتفضل نشويآت غنية بآلآليآف لأنهآ تسبب إفرآزآ متوآزنآ للهرمون . نقترح طبق مڪرونـہ مصنوعـہ ڪآملـہ من آلقمح ، أو طبق شوربـہ مع قطعـہ خبز أسمر .




- آلبصل :

به مآدة آلڪورسيتين آلمهدئـہ. وآستخدمـہ آلفرآعنـہ ڪوسيلـہ للآسترخآء . أغنى أنوآعـہ آلأحمر وآلأصفر . تنآول 3 شرآئح طمآطم مع بصلـہ صغيرة مضآفآ إليهآ قليل من زيت آلزيتون .




- آلڪرفس :

غني بمآدة آلبوتيلفثآليد آلمهدئـہ ، تنآولـہ مع آلجزر وقليل من آلجبن أو آلحمص .




- اللبن والعسل :


للعسل نفس مفعول آلحبوب آلمنومـہ من دون آثآرهآ آلسلبيـہ ، وبآلحليب موآد مهدئـہ هي آلڪآازوموفينز
ويفضل تنآول ڪوب حليب محلي بآلعسل لتعزيز إفرآز آلسيروتونين ، كمآ أن آلڪآلسيوم وآلمآغنيسيوم يغذيآن آلجهآز آلعصبي ويخففآن آلتوتر .




- آلمڪسرآت :


فهي مصدر مهم جدآ للمآغنيسيوم ، آلذي يطلق عليـہ آلڪثيرون اسم آلملح آلمعدني آلمهدىء .
فآلمآغنيسيوم يريح آلعضلآت ويسآعد على تفآدي تشنجآت آلنوم ، ويقوى إفرآز هرمون آلسيروتونين آلمهدىء .